co po treningu

zalezy co na celu ma to bieganie jak redukcja to rano lub po treningu na silce

[...] jajko na twardo. W domciu zjadam jakąś mięsną potrawę + ryż/makaron/ziemniaki. Przed treningiem staram się zawsze jeść pierś z kurczaka + ryż smażone na oliwie z oliwek. Po treningu 125g twarogu + 200g jogurtu i troche cukru (niestety, wiem, że mnie za to zabijecie, ale nie wytrzymam bez cukru ) no i ok 30g białka + 350ml mleka. Jakiś czas [...]

[...] kości na ości? Przymasuj trochę lepiej, ale tak czy siak białko dorzuć, tłuszcz odejmij i węgle też. "a przed treningiem Piers + ryż + sałatka? " <- oczywiście że tak "A po treningu jem sobie kanapki z twarogiem i sledziem w pomidorach , tak jest ok? " <- potreningu OGRANICZ TŁUSZCZ DO 0 ;] A tak to całość praktycznie do poprawy i sam w końcu [...]

no nie wiem jadlem tak jak moj brat on duzo tyl a ja stalem w miejscu ale to nie byal jakas dieta tylko po treningu jakies napoje energetyczne robilem z owocow do tego mleko w proszku. Od przyszlego tygodnia przechodze na diete zobaczymy co to da.

Przed treningiem bym juz nic nie jadl, wystarczy tyle co u mamy pojadles...dobry jeden taki dowolny posilem w trakcie dnia.. Jedynie po treningu zdaloby sie jakis pelniejszy posilek zjesc, a nie sam twarod tylko Zmieniony przez - BigMysza w dniu 2008-12-21 11:27:17

a gdyby tak dorzucić jeszcze Six Star Professional Strenght - Creatine i zrobić 5g mono na czczo porcja shoutgun przed treningiem porcja six star po treningu co myslicie skarbki?

Nie uważasz, że będziesz wyglądał śmiesznie z rozwiniętymi tylko ramionami i kapturami?? A co do diety, to przez cały czas potrzebne są wartości odżywcze tzn. białko, węgle i tłuszcze, żeby wszystko rosło a nie tylko jak piszesz 5h po treningu

wprowadzilem kilka poprawek: http://img131.imageshack.us/my.php?image=tomas23uh.jpg Lepiej ?? P.S: na co powiniennem zwracac uwage przed i po treningu ?? Zmieniony przez - to_mass w dniu 2006-04-22 12:11:51

To co moge Ci poradzic, bo sam za duzo nie wiem i nie chce Cie wprowadzac w blad. To zmien posilek po treningu, bo 20g wafli to troche za malo xD zmien na ryz+kurczak :) i z ostatniego posilku proponuje wyrzucic chleb :)

[...] założeniu że będziesz brał 10 g. dziennie, starczy na 30 dni, co daje nieco, ponad 4 tygodnie, na cykl trochę mało, proponuje zakupić większe (np.500g.) opakowanie i tak na oko jak sie dawkuje? DT: 5g rano, 5 g. po treningu DNT: w tych samych porach. P.S: DOBRA RADA: więcej czytaj forum i korzystaj z wyszukiwarki, to są podstawowe informacje.

shotgana pij samego bezposrednio przed treningiem białko dopij do posiłku przed treningowego tj jakieś min 1godz przed tren a shotgan jakies 20min przed treningiem. a po treningu tak jak mowisz wiadomo co ci do pyska wejdzie ;) zdrowia

Aha dzięki bardzo :) czyli z tego co zrozumiałem mam dobrać odpowiednią diete do tego carbo po treningu na uzupełnienie i dopiero później ewentualnie podjąć następne kroki tak? :)

ja mam inna propozycje... porcja kreatyny 30min przed posilkiem przedtreningowym, a druga bezposrednio po treningu. w ten sposob wydluza sie czas miedzy dawkami przez co dziala skuteczniej. takie moje zdanie

pytanie nie do mnie, ale aby maxymalnie wykorzystać korzyści leucyny musza być obecne pozostałe aminokwasy (nie tylko bcaa, ale również EAA). dlatego poleca się pić wolną leucynę np z wpc i węglami. były takie badania robione że to najlepsze co możesz zrobić po treningu Zmieniony przez - Rusku w dniu 2012-05-12 23:13:08

j.w sportowcy dużo więcej magnezu niż to co piszą na opakowaniu , najlepiej rano,po treningu i wieczorem przed snem stosować MG pomaga też w dobrym samopoczuciu w ciągu dnia OLIMP MG B6 forte dobrze wychodzi

[...] z tego linka co Ci dawałem i dobrze wszystko obliczyłeś... W piątek może być więcej jak 50 g tłuszczu, przed treningiem dodaj fruktozę z owoców, WPC też by się przydało po treningu, z tym carbo nie ma potrzeby się tak bawić..., w miarę czyste jest to Twoje ładowanie, nie zapomnij o omega-3, mała ilość tłuszczu w posiłkach w dopuszczalnej ilości [...]

Ja nigdy nie mam zakwasów po treningu,czy ćwicze nogi,barki czy co innego -zakwasów nie mam I tutaj właśnie nie wiem czy źle ćwicze,czy za małe obciążenie mam bo wydaje mi się że powinienem mieć

[...] Kazam uwazasz ze nie mozna zrobic "powaznej" masy na ckd (saa). Przeciez, mozna np. uderzyc (sroda) "mid week carb spike" 150g wegli rano i 30 po treningu + do 200gram. Oraz w czasie (1-5 pon. - srod.) nawet do 100g wegli dziennie w zaleznosci od zapotrzebowania. Wydaje mi sie ze ze to na tyle pozwoli uwolnic [...]

napewno zmienilioście coś ze smakiem i konsystencją izolatu bo teraz jest MEGA! porcja truskawki po treningu izolatu rozpływa mi się w gębie, teraz najsmaczniejsze co moge wypić w tym czasie dla mnie

A co to ma mieć na celu? Jak już dajesz węgle proste to bezpośrednio po treningu, żeby uzupełnić glikogen. Później już pełnowatościowy posiłek z białkiem i ww.